ひめ壱稽古日誌ーアップの前にー@加藤宏章
どうも、加藤です。
今回は、最近やり始めたウォームアップの前のアップをご紹介します。
若ちゃん(若林秀敏)が普段やっている
体幹トレや筋トレをインターバル方式で行います。
先ずは体幹から
両ひじをついた姿勢をキープ20秒
腰が落ちないよう、背中は真っ直ぐに
10秒お休み
次に対角線上の手足を上げた姿勢をキープ
20秒
難しい方は片膝付きでもOKです。
この時も背中は真っ直ぐ
10秒お休み
手足を変えてキープ20秒
10秒お休み
次は腹筋
対角線上の肘と膝のタッチを交互に20秒
自分のペースでも良いですが
カウントに合わせるのもアリです。
10秒お休み
もう1セット
10秒お休み
次はスクワット20秒
カウントに合わせて、膝の曲げ伸ばし
膝が前に出すぎないよう
つま先と膝は同じ向きに
10秒お休み
もう1セット
10秒お休み
次は腕立て伏せ20秒
手の幅は広いめに、カウントに合わせて肘の曲げ伸ばし
難しい方は膝を付いてもOKです。
この時も背中は真っ直ぐ
10秒お休み
手の幅を狭めて、肘の曲げ伸ばし20秒
この後がポイントです!!
お休みしないで肘を曲げダウンした姿勢をキープ10秒
その後肘を伸ばしアップ
ここまでです。
5分もあればできちゃいますが
正しい姿勢で行うと、なかなかの刺激です～
3ヶ月後、体型なのか動きなのか
何かしらの変化があるはず!!
楽しみです♪
皆さんもご一緒に、いかがでしょうか？
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